Cara Berolahraga saat Sibuk Susah Olahraga Bagi Karyawan dan Gimana Perusahaan Bisa Bantu Lewat Fasilitas Gym
Cara berolahraga saat sibuk Bro, lo pasti sering banget kan denger omongan kayak, “Gue mau mulai olahraga deh, tapi kerjaan numpuk, gak ada waktu.” Well, lo gak sendirian, bro! Banyak banget karyawan di luar sana yang ngerasa susah buat nyempetin olahraga di tengah rutinitas kerja yang padat. Apalagi buat lo yang jam kerjanya kadang gak menentu, atau kebanyakan kerja di depan laptop, badan bisa gampang banget jadi kaku kayak robot. Gak asik banget, kan?
Nah, dalam artikel ini gue bakal bahas tuntas gimana caranya lo bisa ngejalanin olahraga meski sibuk kerja, dan gak cuma buat lo aja, tapi juga solusi buat perusahaan biar bisa dukung para karyawan dengan fasilitas gym yang mantap. Karena, jujur aja bro, kalau badan sehat, pikiran juga bakal lebih fresh dan kerjaan makin lancar. Siap? Yuk, langsung aja kita bahas!
1. Cara Berolahraga saat sibuk yang pertama Mulai Dari yang Kecil, Bro!
Lo tahu gak sih? Kadang kita suka kebawa mental “all or nothing” alias kalau gak bisa olahraga sejam penuh, mending gak usah sekalian. Padahal, bro, olahraga itu gak mesti yang langsung marathon 10 km atau angkat beban segede gaban. Lo bisa mulai dari yang kecil-kecil dulu.
Contohnya, kalau lo biasa naik lift, coba deh sesekali naik tangga. Atau, lo bisa stretching simple selama 5-10 menit pas lagi break di kantor. Gerakan kayak peregangan tangan, muter kepala, atau bahkan jalan-jalan kecil di sekitar ruangan udah cukup buat bikin badan gak terlalu kaku.
2. Cara Berolahraga saat sibuk yang Kedua Bikin Jadwal Rutin Tapi Fleksibel
Nah, ini nih yang sering bikin orang males: bikin jadwal olahraga yang kelewat ketat. Misalnya, lo maksa olahraga setiap pagi jam 6 sebelum kerja. Tapi nyatanya, karena tidur malam dan bangunnya kesiangan, lo jadi malas olahraga karena gak sesuai jadwal.
Solusinya gimana? Lo tetap bisa bikin jadwal rutin, tapi fleksibel. Misalnya, lo targetin buat olahraga 3-4 kali seminggu. Gak mesti di pagi hari kok, bro! Lo bisa sesuaikan dengan kondisi dan energi lo. Misal, lo bisa nge-gym setelah pulang kerja atau olahraga ringan di rumah sebelum tidur.
3. Cara Berolahraga saat sibuk yang Ketiga Olahraga Bareng Temen Kantor, Kenapa Nggak?
Bro, olahraga itu seru kalau ada temennya. Coba ajak temen kantor lo buat ikutan olahraga bareng. Lo bisa ikutan kelas yoga, zumba, atau sekadar lari pagi bareng di weekend. Dengan olahraga bareng, lo bisa dapet support system yang bikin semangat terus.
Selain itu, olahraga bareng temen kantor juga bisa jadi cara lo buat lebih kenal sama mereka. Siapa tahu kan, obrolan ringan pas lagi olahraga bisa jadi ide brilian buat project kantor selanjutnya? Nah, jadi olahraga bukan cuma buat badan sehat, tapi juga bisa bikin kerjaan lebih lancar.
4. Gabung Komunitas atau Challenge Olahraga
Kadang lo butuh motivasi eksternal buat tetep rajin olahraga. Salah satu caranya, lo bisa gabung ke komunitas olahraga. Di sini, lo bakal ketemu orang-orang dengan passion yang sama, jadi makin termotivasi buat olahraga rutin.
Atau, lo juga bisa ikutan challenge olahraga yang lagi hits. Misalnya, tantangan plank selama 30 hari, squat challenge, atau ikut program-program di aplikasi olahraga. Dengan ikut challenge, lo punya target yang jelas dan biasanya ada reward atau rasa puas tersendiri kalau lo berhasil nyelesain.
5. Cara Berolahraga saat sibuk yang Kelima Manfaatin Teknologi berolahraga
Zaman sekarang, semuanya serba digital, bro! Lo bisa manfaatin teknologi buat bantu lo olahraga lebih rutin. Banyak banget aplikasi olahraga yang bisa lo download di smartphone. Aplikasi ini biasanya punya program latihan yang bisa lo ikutin, dari yang paling ringan sampai yang buat advanced.
Kalau lo anaknya demen game, lo bisa coba aplikasi yang bikin olahraga jadi kayak main game. Contohnya, aplikasi yang ngitung langkah atau kalori lo dan kasih poin buat setiap pencapaian. Poin ini bisa lo tukerin sama hadiah atau sekadar buat kompetisi sama temen lo.
6. Cara Berolahraga saat sibuk yang Keenam Jangan Lupa Jaga Pola Makan
Olahraga emang penting, tapi jangan lupa bro, lo juga harus jaga pola makan. Karena, olahraga yang maksimal cuma bisa terjadi kalau tubuh lo dapet asupan yang cukup. Jadi, coba deh mulai konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau terlalu manis.
Kalau lo sering makan siang di luar, pilihlah menu yang seimbang, misalnya ada sayuran, protein, dan karbohidrat yang pas. Gak usah diet ketat, yang penting seimbang. Dengan makan yang bener, lo bakal punya energi lebih buat olahraga dan aktivitas sehari-hari.
7. Cara Berolahraga saat sibuk yang Ketujuh Perusahaan Harus Ikut Dukung berolahraga, Bro!
Ini nih yang gak kalah penting, bro. Bukan cuma karyawan yang harus inisiatif, tapi perusahaan juga punya peran penting buat mendukung kesehatan karyawan. Salah satu caranya adalah dengan menyediakan fasilitas olahraga seperti gym di kantor.
Fasilitas gym di kantor bisa jadi solusi yang efektif banget buat karyawan yang susah nyempetin olahraga di luar jam kerja. Dengan adanya gym, karyawan bisa langsung olahraga setelah kerja atau bahkan di sela-sela istirahat makan siang.
Selain itu, perusahaan juga bisa ngadain program olahraga bareng, seperti senam pagi, kelas yoga, atau fitness challenge yang bisa diikuti oleh semua karyawan. Hal ini gak cuma bikin karyawan lebih sehat, tapi juga bisa mempererat hubungan antar karyawan dan bikin suasana kerja jadi lebih fun.
8. Cara Berolahraga saat sibuk yang Kedelapan Membuat Ruang Kerja Lebih Ergonomis berolahraga
Kadang, lo jadi males olahraga karena badan udah terlanjur pegel-pegel gara-gara posisi duduk yang gak nyaman. Makanya, penting banget buat perusahaan buat menyediakan ruang kerja yang ergonomis.
Kursi yang nyaman, meja yang sesuai dengan tinggi badan, dan posisi monitor yang tepat bisa ngurangin risiko cedera otot dan tulang. Dengan tempat kerja yang ergonomis, lo bakal lebih enak duduk lama dan gak mudah capek. Alhasil, lo jadi lebih semangat buat olahraga.
9. Cara Berolahraga saat sibuk yang Kesembilan Perusahaan Bisa Kasih Insentif Kesehatan berolahraga
Selain fasilitas fisik, perusahaan juga bisa kasih insentif buat karyawan yang aktif berolahraga. Misalnya, perusahaan bisa ngasih subsidi membership gym atau reward buat karyawan yang rajin ikutan program olahraga perusahaan.
Insentif kayak gini bisa jadi motivasi tambahan buat karyawan biar lebih giat olahraga. Selain itu, dengan adanya insentif, karyawan bakal merasa lebih dihargai dan diperhatikan kesehatannya oleh perusahaan.
10. Cara Berolahraga saat sibuk yang Kesepuluh Jangan Terlalu Memaksakan Diri berolahraga
Ingat bro, olahraga itu harusnya bikin lo sehat dan happy, bukan malah jadi beban. Kalau lo lagi capek banget atau kondisi badan gak fit, jangan maksain diri buat olahraga keras. Dengerin tubuh lo, bro. Kalau butuh istirahat, ya istirahat dulu.
Lo bisa pilih olahraga yang lebih ringan seperti jalan santai, yoga, atau sekadar stretching di rumah. Intinya, jangan sampai olahraga bikin lo stres. Keep it fun and enjoyable!
11. Cara Berolahraga saat sibuk yang Kesebelas Manfaatkan Fasilitas berolahraga yang Ada
Kalau kantor lo udah punya fasilitas olahraga atau gym, jangan disia-siain bro! Manfaatin fasilitas yang ada buat ningkatin kesehatan lo. Lo bisa ajak temen buat nge-gym bareng atau ikutan kelas yang diadain di kantor.
Kalau belum ada fasilitas, lo bisa mulai dari yang ada dulu. Misalnya, lo pake ruang meeting yang kosong buat stretching atau bawa alat olahraga kecil seperti dumbbell atau resistance band ke kantor.
12. Bikin Target berolahraga yang Realistis
Lo harus inget kalau hasil gak akan dateng instan, bro. Jadi, buat target yang realistis dan sesuai dengan kondisi lo. Misalnya, lo targetin buat bisa jogging 30 menit nonstop dalam sebulan. Atau lo mau ngurangin berat badan 2-3 kg dalam 2 bulan.
Dengan target yang realistis, lo gak akan cepat kecewa kalau hasilnya belum sesuai harapan. Justru, lo bakal lebih termotivasi buat terus berusaha.
13. Jangan Takut Mencoba Hal Baru
Kadang, lo males olahraga karena bosen dengan rutinitas yang itu-itu aja. Makanya, coba deh eksplorasi berbagai jenis olahraga. Lo bisa coba berenang, bersepeda, mendaki gunung, atau bahkan olahraga ekstrem kayak wall climbing atau surfing.
Dengan mencoba hal baru, lo jadi punya pengalaman seru dan mungkin nemuin olahraga yang bener-bener lo suka. Plus, lo bisa sekalian refreshing dari rutinitas kerja yang monoton.
14. Cara Berolahraga saat sibuk yang berikutnya Bawa Olahraga ke Rumah
Buat lo yang lebih nyaman di rumah, lo bisa olahraga di rumah dengan modal sederhana. Misalnya, lo bisa beli alat olahraga kayak treadmill, sepeda statis, atau dumbbell. Kalau gak mau yang ribet, lo bisa pake aplikasi olahraga yang banyak tersedia gratis di smartphone lo.
Olahraga di rumah juga bisa jadi solusi buat lo yang gak punya banyak waktu. Lo bisa olahraga sambil nonton TV atau dengerin podcast kesukaan lo. Simple tapi tetap efektif!
15. Cara Berolahraga saat sibuk yang terpenting Perusahaan Perlu Bikin Program Kesehatan Holistik
Biar kesehatan karyawan lebih terjaga, perusahaan bisa bikin program kesehatan holistik. Gak cuma fokus ke olahraga, tapi juga ke aspek lain seperti nutrisi, mental health, dan keseimbangan kerja-hidup.
Misalnya, perusahaan bisa ngadain seminar tentang pola makan sehat, workshop manajemen stres, atau menyediakan layanan konseling buat karyawan. Dengan program yang komprehensif, kesehatan karyawan bisa lebih terjaga secara keseluruhan.
16. Jaga Motivasi Dengan Mengingat Tujuan Awal
Setiap kali lo mulai males olahraga, inget lagi deh kenapa lo mulai. Apa tujuan lo? Buat lebih sehat? Lebih fit? Atau sekadar pengen ngilangin stres?
Dengan inget tujuan awal, lo bakal punya motivasi tambahan buat terus bergerak. Tulisin tujuan lo dan taruh di tempat yang gampang dilihat, misalnya di meja kerja atau sebagai wallpaper di HP lo.
17. Jangan Lupa Bersantai dan Nikmati Prosesnya
Terakhir bro, ingat kalau olahraga itu bagian dari gaya hidup yang harus lo nikmati. Jangan terlalu serius sampe lo gak ngerasa fun lagi. Santai aja, nikmati prosesnya, dan lihat bagaimana perubahan kecil bisa bikin hidup lo lebih sehat dan bahagia.
Dapatkan juga Paket Gym buat Perusahaan lainnya dengan klik Gorefit di bawah ini
Gimana bro, udah siap buat mulai olahraga rutin meski kerjaan padat? Ingat, sehat itu investasi jangka panjang yang gak bisa lo abaikan. Dan kalau perusahaan juga bisa support, itu bakal jadi win-win solution buat semua pihak. Jadi, yuk mulai dari sekarang, bro!